1) Ne comptez pas sur la motivation mais sur vos routines

« Quels que soient vos objectifs dans la vie, vous ne vous réveillerez pas tous les matins super motivés. L’important, c’est que vous vous en teniez à vos habitudes. Continuez à travailler sans trop réfléchir.

Il est clair que même dans ma tête, cela peut parfois se bloquer. Si j’ai eu une très grande motivation pendant une période – et que les choses se sont très bien passées – je peux avoir l’idée que c’est ce qu’il faut pour réussir. Mais tant que vous avez géré l’entraînement, vous pouvez réussir à un niveau assez élevé même si vous n’avez pas été aussi motivé sur le chemin de l’objectif.

2. Disposez d’un réseau fonctionnel autour de vous

« Je pense aux entraîneurs, aux physiothérapeutes, aux dirigeants, à la famille, aux amis, etc. Ce sont ces personnes qui, en fin de compte, constituent votre plus grande sécurité. »

3. Trouvez l’intrépidité qui vous caractérise

« Même si vous vous sentez nerveux, n’ayez pas peur de ce sentiment, il n’est pas du tout certain qu’il affecte vos performances.

Être soi-même sans peur, c’est aussi oser parfois suivre son intuition – et se servir de son expérience. Les autres ne savent pas toujours ce qu’il y a de mieux.

Respectez vos adversaires, mais n’allez pas à une course en pensant que tout le monde sera meilleur que vous. Croyez en vous et ne vous excusez pas si vous êtes doué pour quelque chose.

4. Ayez de grands rêves, mais des objectifs réalistes

« Quel que soit votre objectif, vous ne l’atteindrez pas tout de suite. Par conséquent, fixez-vous des objectifs réalistes tout au long de votre parcours et soyez heureux lorsque vous les atteindrez.

Fixez-vous également des objectifs en fonction de votre situation actuelle. Lorsque je me suis blessé avant les Jeux Olympiques de Tokyo, mes entraîneurs et moi avons discuté des objectifs réalistes à atteindre. Nous nous sommes concentrés sur des objectifs plus modestes, comme ce que je devais être capable de faire chaque semaine dans la salle de musculation. Mais bien sûr, le grand rêve restait de remporter une médaille olympique (Sarah a décroché l’argent) ».

5. Valorisez et donnez la priorité à la récupération

« Vous ne pouvez pas être constamment en train de vous promener et de vous concentrer sur la performance. Nous ne sommes pas des robots. Parfois, il faut se détendre, profiter de la vie et s’amuser avec les gens que l’on aime. »